Gymnastika arnold kegel pre ženy

Moderné ženy často čelia rôznym gynekologickým problémom. Niektoré problémy vznikajú v dôsledku nesprávneho životného štýlu, iné - kvôli ťažkým pôrodom. Pokiaľ ide o gymnastiku pre intimné svaly, mnohí to vnímajú nejednoznačne. Často je to kvôli nedostatku vedomia ľudí o tom, ako si zachovať svoje zdravie. Okrem toho neexistuje otvorené rozprávanie o gynekologických problémoch. Riešenie týchto problémov pomôže gymnáziám Kegel pre ženy.

Je nepravdepodobné, že existuje niekde žena, ktorá si neželá vidieť zdravie svojich vnútorných orgánov bola dobrá, a svaly intímne zóna - tónovaný a silné.

Nemecký lekár Arnold Kegel v roku 1952 vyvinul systém cvičení, spočiatku na boj proti inkontinencii. Ukázalo sa, že gymnastika podľa Kegel pomáha nielen vyrovnať sa s týmto problémom, ale aj vyriešiť rad gynekologických, ako je ovulácia maternice.

lekári nie vždy uznávajú účinnosť tento poplatok. Je to spôsobené tým, že v neskorších štádiách ochorení nie je možné vyriešiť problémy len gymnastikou a je potrebná operácia. Ako prevencia alebo liečba v počiatočných štádiách - metóda doktora Kegela prináša vynikajúce výsledky.

Navyše trénovanie svalov v intímnej zóne má pozitívny vplyv na sexuálny život.

Indikácie na použitie

Cvičenia sú uvedené v týchto prípadoch:

• Ako prevencia
• Pri príprave na tehotenstvo a pôrod
• Na zotavenie po pôrode
• Zvýšenie citlivosti v sexe
• V prípadoch nedostatočného rozvoja alebo slabosti svalov panvy
• S hemoroidmi a ďalšími ochoreniami konečníka
• S ovuláciou maternice
• Po gynekologických operáciách

kontraindikácie

• komplikácie počas tehotenstva
• onkologické ochorenia

Ak sú vaginálne svaly oslabené vzhľadom k tvrdej práci, časté zápchy alebo ako dôsledok odložený operácií, žena necíti správny pôžitok zo sexu.

Posilniť potrebné svaly, aby vagína bola pružnejšia a úzka a pomohla tomuto komplexu. Moderný názov pre takéto športové aktivity je vniknutie.

Aká je zvláštnosť Kegelových cvičení?

Po prvé, cvičenia sú univerzálne, vhodné na liečbu aj prevenciu. Po druhé, tieto triedy sú úplne bezbolestné. Po tretie, boli vyvinuté komplexy cvičení vnútorných svalov žien i mužov.

Pamätajte však, že v každom prípade musíte poznať opatrenie a nadmerne vyškolené svaly - to je tiež zlé.

Profi získate z bežných tried:

• Zvýšte krvný obeh v panvových orgánoch
• Zbavte sa inkontinencie
• Zvýšte libido
• Môžete lepšie ovládať svoje telo
• Rýchlo obnovte zdravie po narodení dieťaťa
• Uľahčite pôrod

Niektoré pravidlá

Ak chcete získať čo najlepšie výsledky, mali by ste dodržiavať tieto pravidlá:

1. Je potrebné postupne študovať - ​​najprv zvládnuť základné cvičenia, potom - zložitejšie.
2. Postupujte podľa postupnosti: prvé cvičenie s kompresiou, potom s kontrakciou, na konci s vyhadzovaním.
3. Cvičenie nie je viac ako 100 krát denne.
4. Počas cvičenia sa pokúste použiť len panvové svaly a nie svaly zadku alebo brucha.

Základné prvky

Najskôr rozhodnite o tom, kde máte panvové svaly. Samotné vzdelávanie sa skladá z troch častí: komprimovať, zmluvne, vytlačiť.

Prvok číslo 1 - naučíme sa vedome stláčať a odhaľovať intímne svaly. Svaly kontraktujeme, niekoľko sekúnd fixujeme pozíciu, otvoríme svaly.

Prvok č. 2 - naučte rýchle sťahovanie svalov. Napínajte a uvoľňujte svaly rýchlo.

Prvok číslo 3 - naučte sa tlačiť. Aby ste to urobili, musíte si predstaviť, že vo vagíne je objekt a musí byť vytlačený odtiaľ. Inými slovami, musíte tlačiť takmer rovnakým spôsobom ako počas práce.

Ak chcete lepšie kontrolovať správnosť úlohy, môžete do vagíny vložiť jeden alebo dva prsty.

Vykonávanie cvičení Kegel môže byť tak pohodlné: sedieť, ležať alebo stáť.

Spočiatku vykonávame päť prístupov denne na 10 opakovaní. Postupne zvyšujte počet opakovaní a znížte počet prístupov.

Abdominálny lis pri behu musí byť nevyhnutne uvoľnený.

Pokúste sa pravidelne trénovať, takže sa výsledky objavia rýchlejšie.

Existujú špeciálne zariadenia na trénovanie dôverných svalov. Jedná sa o všetky druhy vaginálnych gulí, vajec, korálkov.

Ďalšie cvičenia

Číslo varianty 1. Ľahajte do pohodlnej polohy, natiahnite a Uvoľnite sliznice publika a kokcza, to sú svaly, ktoré sa podieľajú na močení asi tridsať až päťdesiatkrát. Keď si zvyknete a zvládnete techniku, bude možné takéto pohyby v každodennom živote vykonať nepostrehnuteľne pre iných ľudí, vždy keď máte voľnú chvíľu.

Číslo variantu 2. Skomplikujeme predchádzajúcu verziu. Robte to isté ako predtým, len rýchlejšie.

Číslo variantu 3. Zopakujeme rovnaké pohyby, len čo najpomalšie. Pomaly a zhlboka, ako je to možné napínať svaly a potom ich rýchlo uvoľniť. Keď sa svaly vašej intímnej zóny posilnila natoľko, a to bude, či sa môžete cítiť tlak na prst vstúpil do pošvy, zníži počet opakovaní na dvadsať.

Cvičenie Dr. Kegel s vynechaním maternice

Častý problém žien starších a stredných rokov - maternicový prolaps. Dôvodom je zníženie tónu panvových svalov v kombinácii s natiahnutým väziom maternice. Vo svetle prípadov tejto choroby, s prelomom alternatív k gymnastike Kegel nie je, v ťažkých - bez operácie nebude možné.

Čo je nebezpečné pre vynechanie maternice? Nebezpečenstvo je skutočnosť, že po maternice meniť svoju polohu a tvar priľahlých orgánov, ako močovej trubice, konečníka, močového mechúra, prietok krvi je narušený, začnú nefungujú močovodu a hrubé črevo. V neskorších štádiách ochorenia maternice je úplne mimo genitálny štrbiny, nie je samo o sebe znížiť.

Hlavné príznaky tejto choroby:

• Inkontinencia moču
• Nepríjemné pocity v sexe
• Bolestná menštruácia
• zápcha
• zápal močového mechúra

Pri vynechaní maternice je dôležité trénovať a posilňovať nielen svaly vagíny a panvy, ale aj svaly brušnej tlače. Faktom je, že svaly v tlači podporujú panvu v správnej polohe v porovnaní s inými časťami tela. Vycvičený lis zníži tlak v peritoneu.

Komplexné cvičenia na metóde Kegel Je potrebné dohodnúť sa s lekárom vopred. Pacienti s ovuláciou maternice na vykonávanie komplexu sa odporúčajú v sediacom alebo ležiacom mieste na žalúdku.

Ovládajte svoje dýchanie počas týchto cvičení, musí byť pokojné a merané.

Spočiatku ženy, ktoré majú nervové zakončenie zranené, aby vykonali cvičenia, nie sú príliš ľahké. Aby ste cítili svaly, pozorujte, ktoré z nich sa podieľajú na močení. Prvé dni tréningu môžu vykonávať cvičenia v procese močenia.

Pri výkone cvičenia s vyhadzovaním je veľmi dôležité, aby sa príliš ťažko nestrácalo priebeh ochorenia.

V spojení s Kegelovou gymnastikou sa pacientom odporúča denne vykonávať cvičenie "Bicykel" a "bříza", a taktiež chodiť na polovicu, aby vykonal loptu s kolenami.

Vykonaním tejto techniky zlepšíte svoje zdravie a zabráňte vzniku blízkych problémov v budúcnosti.